So nehmen Sie in einer Woche 7 Kilogramm ab und werden Bauch und Oberschenkel los

Ist es möglich, in einer Woche 7 Kilogramm abzunehmen und gleichzeitig das verhasste Fett aus Bauch und Oberschenkeln zu entfernen? Welche Methode ist am effektivsten gegen Fett an Problemzonen? Lesen Sie mehr über alles in diesem Artikel!

Tatsächlich können Sie in nur 7 Tagen Übergewicht loswerden und auch Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel entfernen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist jedoch ein integrierter Ansatz erforderlich. Mit anderen Worten: Es reicht nicht aus, einfach eine strenge Diät einzuhalten oder, schlimmer noch, ganz auf Nahrung zu verzichten.

Gründe für Gewichtszunahme

Bevor Sie anfangen, gegen die verhassten Kilogramm anzukämpfen, müssen Sie herausfinden, woher sie eigentlich kommen. Nur durch die Beseitigung aller unten aufgeführten Ursachen kann die Wirkung verändert werden. Übergewicht tritt also auf, wenn:

• übermäßiges Essen (es ist der Überschuss, den der Körper „in Reserve" speichert);
• schlechte Ernährung (zum Beispiel der Verzehr großer Mengen Zucker, der im Körper in Fett umgewandelt wird);
• altersbedingte Veränderungen (aufgrund der Wechseljahre kommt es zu einer Umstrukturierung der Hormonfunktion, was zu einer Gewichtszunahme führt);
• Schlafmangel (Schlafmangel führt zu einem Energiedefizit, das der Körper durch Hemmung von Stoffwechselprozessen auszugleichen versucht);
• Stress (bei Stress produziert der Körper das Hormon Cortisol, das die Fettansammlung fördert).

Es ist notwendig, alle oben genannten Probleme gleichzeitig zu bekämpfen. Es ist durchaus möglich, den Zuckerkonsum einzuschränken, den Tagesablauf zu regulieren und endlich mit dem Turnen anzufangen. Aber gegen altersbedingte Veränderungen kann man eigentlich nichts tun. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich selbst aufgeben können. Ältere Menschen brauchen einfach etwas länger, um abzunehmen.

Übung zur Gewichtsreduktion

Überschüssiges Fett an Bauch und Oberschenkeln kann zusätzlich zur Ernährung durch spezielle Körperübungen bekämpft werden. Darüber hinaus trägt Gymnastik dazu bei, nach einer Diät in Form zu bleiben und beugt der Entstehung von Dehnungsstreifen vor, die am häufigsten durch plötzlichen Gewichtsverlust entstehen. Das Ergebnis wird innerhalb einer Woche sichtbar sein. Aber Sie müssen die folgenden Übungen jeden Tag machen.

Sport treiben, um Bauchfett zu verlieren

1. Verdrehen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken fest auf den Boden, Ihre Knie sollten gebeugt sein. Heben Sie Ihren Körper an, verschränken Sie die Arme vor sich und drehen Sie Ihren Körper von links nach rechts. Führen Sie mehrere Ansätze durch.
2. Den Körper anheben. Beugen Sie im Liegen die Knie, legen Sie die Hände hinter den Kopf und spreizen Sie die Ellbogen seitlich. Heben Sie beim Einatmen Ihren Körper vom Boden ab und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

3. Nehmen Sie eine liegende Position ein. Beugen Sie im Liegen abwechselnd Ihr Bein am Knie und bringen Sie es so nah wie möglich an den Körper.

4. Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Ziehen Sie Ihren Bauch ein. Versuchen Sie, in dieser Position zu bleiben und bis 50 zu zählen.

5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und machen Sie esschräge Drehungen des Körpers, mit kleinen Wendungen. Wenn Sie an einer Wirbelsäulenerkrankung leiden, konsultieren Sie vor der Durchführung dieser Übung Ihren Arzt.

6. Heben Sie Ihre Beine an. Auf einem Stuhl sitzen. Ziehen Sie beim Einatmen die angewinkelten Beine zum Körper und kehren Sie beim Ausatmen zurück.

Die besten Übungen zum Abnehmen an den Oberschenkeln

1. Ausfallschritte. Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Hanteln in den Händen. Machen Sie einen Ausfallschritt mit einem Bein nach vorne. Das Knie des zweiten Beins sollte den Boden nicht berühren. Kehren Sie mit einem Stoß in die Ausgangsposition zurück.

2. Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Setzen Sie sich hin und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position (Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein). Nehmen Sie die Ausgangsposition ein.

3. Legen Sie sich auf den Boden. Legen Sie einen Gummiball zwischen Ihre Füße. Heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, den Ball nicht fallen zu lassen.

4. Legen Sie sich auf den Rücken und kreuzen Sie die ausgestreckten Beine. Wiederholen Sie dies bei jeder Annäherung zehnmal.

5. Springseil. Eine der effektivsten Übungen zur Fettverbrennung.

6. Burpee. Nehmen Sie eine stehende Position ein. Füße zusammen oder schulterbreit auseinander. Machen Sie eine Kniebeuge, sodass Ihre Hände auf dem Boden ruhen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Fersen vom Boden ab und verlagern Sie den Schwerpunkt auf Ihre Zehen. Als nächstes stoßen Sie sich mit den Füßen vom Boden ab und bringen Ihren Körper in eine liegende Position. Als nächstes führen Sie die Übung in umgekehrter Reihenfolge durch.

7. Sprungkniebeugen. Führen Sie klassische Kniebeugen mit weitem Stand aus. Wenn Sie die höchste vertikale Phase erreicht haben, stoßen Sie sich vom Boden ab und landen sanft auf Ihren Füßen.

Verfahren

Spezielle Verfahren helfen auch dabei, Fettablagerungen loszuwerden. Allerdings sollten Sie auch in diesem Fall die körperliche Betätigung nicht vernachlässigen. Darüber hinaus lässt sich Sport gut mit bestimmten Eingriffen kombinieren.

Wraps

Sie können Problemzonen beispielsweise mit normaler Frischhaltefolie umwickeln, darüber Thermounterwäsche anziehen und joggen gehen. Diese Methode beschleunigt den Abbau von Fettdepots.

Vor dem Einwickeln müssen Sie ein Peeling verwenden, das übrigens ein hervorragender Ersatz für gewöhnlichen Kaffeesatz ist. Um die Wirkung der Packung zu verstärken, können Sie eine Mischung aus warmem Honig und Pfeffer auf die Haut auftragen. Bei Kontraindikationen oder Allergien gegen Honig oder Pfeffer können Sie in kaltem Wasser getränkten Seetang unter die Folie legen.

Vakuummassage

Die Vakuummassage verbessert die Mikrozirkulation des Blutes in Problemzonen. Massage ist eine wirksame Methode zur Bekämpfung von Cellulite in den Oberschenkeln. In Kombination mit Diät und Bewegung beseitigt die Vakuummassage den „Orangenhauteffekt" am Gesäß und an den Oberschenkeln.

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert

Meine Freundin versucht nach der Geburt ihrer vor vier Monaten geborenen Tochter erfolglos, Gewicht zu verlieren. Sie isst nach sechs nichts mehr, sie hat fast ganz auf Süßigkeiten verzichtet, sie hat angefangen zu tanzen, aber die Waage stagniert. Jetzt wiegt sie 74 kg bei einer Körpergröße von 165 cm, obwohl sie vor der Geburt ihrer Tochter nie mehr als 60 kg wog. Ich fand eine Freundin deprimiert und beschloss, ihr zu helfen – ich diskutierte dieses Thema mit Ärzten und Trainern. Folgendes habe ich herausgefunden:

Ursachen für Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Es gibt Fälle, in denen junge Mütter während der Schwangerschaft kein einziges zusätzliches Kilogramm zunehmen. Dies ist normalerweise auf die Genetik und den Körpertyp zurückzuführen. Allerdings haben die meisten Frauen nach der Geburt immer noch mit dem Problem des Übergewichts zu kämpfen. „Eine Schwangerschaft hinterlässt ihre natürlichen Spuren im Körper einer Frau: Oft bewegen wir uns während der Schwangerschaft weniger, essen mehr und Geschmacksvorlieben können sich deutlich ändern", sagt die Rehabilitationsspezialistin der Sportmedizinischen Klinik. „Der Körper tut, was die Natur vorgesehen hat, um das Baby so sicher und bequem wie möglich zu tragen und sich auf die Geburt vorzubereiten. Daher ist eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft eine absolut normale Situation. "

Zunächst einmal besteht kein Grund zur Panik und Sie sollten Geduld haben. „Während der Schwangerschaft nimmt das Körpergewicht zu, und das ist normal – im Durchschnitt kann eine Frau 9-14 kg zunehmen. Erstens der Fötus selbst, Fruchtwasser und die vergrößerte Gebärmutter", erklärt ein Experte für Gruppenprogramme des größten Fitnessclubs unseres Landes. - Zweitens Fettgewebe, das sich vor allem im Bauch und an den Oberschenkeln zum Schutz des Fötus ansammelt und darüber hinaus als zusätzliche Energiereserve dient, um das Überleben der Mutter und des ungeborenen Kindes im Falle unvorhergesehener Umstände zu sichern. Dieser Mechanismus ist dem Körper einer Frau physiologisch inhärent und es ist sinnlos und unsicher, ihn zu bekämpfen. Darüber hinaus führt auch eine Vergrößerung der Brustdrüsen und des zirkulierenden Blutvolumens zu einer Gewichtszunahme.

Die Schwangerschaft dauert 9 Monate und es ist dumm zu erwarten, dass die Form in ein oder zwei Monaten wiederhergestellt wird – mindestens genauso viel Zeit sollte vergehen. "

Daher empfehlen Experten, wegen des „Gewinns" nicht in Panik zu geraten, keine strengen Diäten einzuhalten, sondern sich vor allem auf die Mutterschaft und die Verbesserung des eigenen Wohlbefindens zu konzentrieren.

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert

Dies ist durchaus möglich, wenn Sie umfassend vorgehen. Hier sind die grundlegenden Schritte, die Ihnen helfen, die überflüssigen Pfunde nach der Geburt loszuwerden.

Sei geduldig

Abnehmen nach der Geburt kann und soll nicht schnell gehen. Eine Schwangerschaft stellt für den Körper eine enorme Belastung dar, die mit einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, Veränderungen des Hormonspiegels und einer verminderten körperlichen Aktivität einhergeht. Die Erholungsphase kann zwischen sechs Monaten und einem Jahr dauern.

Achten Sie während und unmittelbar nach der Fütterung auf eine ausgewogene Ernährung

Beim Füttern sollte man nicht zu wenig essen. Auf diese Weise können Sie Ihrem Baby wichtige Vitamine entziehen und sogar dazu führen, dass Giftstoffe in der Milch erscheinen. Das tägliche Stillen erfordert viel Energie – etwa 500 kcal pro Tag. „Es sei daran erinnert, dass Muttermilch aus der Lymphe und dem Blut der Mutter gewonnen wird, sodass alle Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Stabilisatoren in die Muttermilch gelangen und beim Kind negative Reaktionen (einschließlich Hautreaktionen) hervorrufen können", sagt Evgenia Mayevskaya. — Daher müssen Sie Ihre Ernährung mit einem Minimum an solchen Produkten aufbauen oder, noch besser, sie ganz ausschließen. Für einen reibungslosen Gewichtsverlust müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme gegenüber dem Original um etwa 300–350 kcal reduzieren. Dabei ist zu berücksichtigen, dass eine Frau bis zu 40 g Fett pro Tag über die Muttermilch absondert und der Prozess des Gewichtsverlusts dann nicht stattfindet lange dauern. "

Hier sind einige allgemeine Ernährungsempfehlungen von Evgenia Mayevskaya:

• Es ist notwendig, Proteine, Fette und Kohlenhydrate sowie Ballaststoffe in Form von nicht stärkehaltigem Gemüse (ca. 400 g) in die Ernährung aufzunehmen;
• Kein Grund zum Verhungern;
• Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen (ca. 1, 8-2, 0 Liter inklusive Wasser und anderen Getränken);
• Begrenzen Sie die Menge an einfachen Kohlenhydraten durch Süßigkeiten und Backwaren (enthalten viel Fett und Zucker);
• Lassen Sie natürlichen Zucker in Form von Früchten (ca. 250–300 g);
• Nehmen Sie zusätzlich vorbeugend Vitamin D ein;
• Die Einnahme von Jod, Eisen, Kalzium und Multivitaminen ist zulässig, jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt.

Denken Sie auch daran, dass die Mahlzeiten einer stillenden Mutter in Teilmahlzeiten erfolgen sollten – 4-5 Mal am Tag. Du musst richtig essen! Die Ernährung sollte vollständige Proteine (mageres Fleisch, Fisch), kalziumreiche Lebensmittel (z. B. fettarmer Käse 10–17 %), Obst und Gemüse umfassen. Vermeiden Sie reichhaltige Fleischbrühen, Fischsuppe und Borschtsch: Sie enthalten viele extraktive Substanzen, die langsam verdaut werden und dadurch die Erholung des Körpers erschweren.

Essen Sie alle zwei bis drei Stunden kleine Portionen – so fällt es Ihnen leichter, nicht zu viel zu essen.

Essen Sie keine Depressionen

Der Hauptfeind des Gewichtsverlusts nach der Schwangerschaft ist die Wochenbettdepression. Meistens ist es die Ursache für Nervenzusammenbrüche und übermäßiges Essen.

Symptome einer postpartalen Depression: unangemessener Tränenfluss, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen. „Während der Schwangerschaft steigt der Hormonspiegel (Östrogen und Progesteron) im Körper einer Frau", sagt ein Endokrinologe. — Diese Hormone sind für den Erhalt und den ordnungsgemäßen Verlauf der Schwangerschaft verantwortlich. Unmittelbar nach der Geburt sinken ihre Werte stark und es beginnt mit der Produktion eines neuen Hormons, Prolaktin. Der Körper baut sich rasend schnell wieder auf – daher schwankt die Stimmung. "Sie müssen sie nicht mit Nahrung bekämpfen, sondern beispielsweise mit Hilfe von Sport. Die Unterstützung geliebter Menschen ist sehr wichtig. Bei schweren Depressionen ist es besser, einen Spezialisten aufzusuchen.

Eile nicht ins Fitnessstudio, sondern mache einen Spaziergang an der frischen Luft

Sie sollten nicht sofort versuchen, alles zu tun, was Sie vorher in einem Fitnessclub tun konnten. Gehen Sie zunächst einfach länger mit Ihrem Baby an der frischen Luft spazieren. Beginnen Sie mit 20 Minuten pro Tag und steigern Sie dann Ihre Gehzeit und Ihr Gehtempo. Zwanzig Minuten zügiges Gehen mit dem Kinderwagen verbrennen etwa 150 kcal. „Gehen ist sowohl für das Baby als auch für die Mutter Pflicht – Gehen ist die natürlichste und sicherste Art von Herz-Kreislauf-Training und trägt dazu bei, den Lymphfluss und die Blutzirkulation zu verbessern, das Gewebe mit Sauerstoff zu sättigen und die Muskeln allmählich zu stärken", fügt der Experte hinzu Gruppenprogramme.

Steigen Sie richtig in den Trainingsmodus ein

Während der Schwangerschaft erfährt der Körper ziemlich dramatische Veränderungen. „Ein wachsender Bauch und eine Schwerpunktverlagerung können zu einer Zunahme der Lendenlordose und damit zu Beschwerden in diesem Bereich führen; die unteren Rippen divergieren und verändern die Form der Brust; Das von unten gestützte Zwerchfell hebt sich und „friert" während der Ausatmungsphase ein, was die Atmung beeinträchtigt. Daher sollten die Kurse zunächst darauf abzielen, die Beweglichkeit des unteren Rückens und der Brust sowie die Atmung zu verbessern, sagt ein Experte für Gruppenprogramme. — Keine plötzlichen oder heftigen Bewegungen, alles ist so sanft und ruhig wie möglich. In den ersten 10-14 Tagen nach der Geburt, wenn das Volumen der Gebärmutter abnimmt, sollten Sie Übungen im Liegen vorziehen. Dies können sanfte Schaukel- und Kreisbewegungen des Beckens sein, die auf die Verbesserung der Beweglichkeit des unteren Rückens und der Atmung abzielen, wobei der Schwerpunkt auf der Bewegung der Rippen und des Zwerchfells liegt. Nach und nach können Sie zu Sitzübungen übergehen (ein Fitball ist perfekt) – ähnliche Beckenrotationen, Brustbewegungen, Atmung. "

Nach 1-2 Monaten können Sie zu aktiveren Aktivitäten übergehen. Zuvor sollten Sie prüfen, ob eine Diastase vorliegt. „Diastase ist eine Dehnung der Linea alba, die dazu führt, dass sich die Muskeln des Rectus abdominis buchstäblich auseinanderbewegen und nicht mehr richtig funktionieren. Wenn dieses Problem nicht behoben wird, kann eine Funktionsstörung der Bauchmuskulatur im Laufe der Zeit zu Schmerzen im unteren Rücken, Vorwölbungen und Hernien sowie einem Organvorfall führen. Zudem bleibt der Bauch optisch auch trotz Training und Gewichtsabnahme hervorstehend oder hängend", sagt der Fitnesstrainer.

4-6 Wochen nach der vaginalen Geburt können Sie mit dem sanften Training beginnen. Wenn Sie per Kaiserschnitt entbunden haben, müssen Sie länger warten – 6-8 Wochen: Die Nähte am Bauch müssen vollständig verheilen. „Um die Genesung nach der Geburt fortzusetzen, eignen sich in dieser Zeit Pilates, Yoga, Schwimmen und Wassergymnastik hervorragend. Während der Stillzeit sollten Sie die Belastung der Brustmuskulatur reduzieren und auch das Springen vermeiden, um Verletzungen der Brustdrüsen zu vermeiden. Natürlich sollten Sie intensives Training, das zu einem Anstieg des Adrenalinspiegels führt, vermeiden, da dies die Qualität und Quantität der Milch negativ beeinflusst. „Jedes intensive Training ist stressig und unter Stress schaltet der Körper in den Energiespar- und Überlebensmodus", ergänzt der Fitnesstrainer.

4-5 Monate nach der Geburt können Sie mit dem vollständigen Training beginnen – Yoga, Pilates und leichtes Laufen sind geeignet. Nach dem Füttern sind intensivere Übungen möglich – Tanzen, Wassergymnastik. Viele Fitnessclubs bieten spezielle Programme für Mütter und Babys an.

Sie können auch zu Hause trainieren, während Ihr Kind schläft. Machen Sie einfache Übungen für alle Muskelgruppen (hier und hier) und achten Sie auf die Dehnung. Und wenn das Kind aufwacht, versuchen Sie, es in die Aktivitäten einzubeziehen.

Habe Sex

Ärzte empfehlen, 6–8 Wochen nach der Geburt auf Geschlechtsverkehr zu verzichten. Es gibt jedoch keine strengen Einschränkungen zu diesem Thema. Nehmen Sie die sexuelle Aktivität wieder auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie emotional dazu bereit sind. Und intime Gymnastik hilft Ihnen, sich körperlich auf Ihre Rückkehr in die Welt des Sex vorzubereiten.

Nach einer natürlichen Geburt nimmt das Volumen der Vagina stark zu. Um den Tonus der Dammmuskulatur wiederherzustellen, beginnen Sie 2-3 Monate nach der Geburt mit dem Training, vorzugsweise täglich.

Die spezielle Gymnastik für Frauen wurde bereits im letzten Jahrhundert vom amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel erfunden. Bei Kegelübungen werden die Beckenmuskeln angespannt, die die Vagina stützen.

• Spannen Sie Ihre Vaginalmuskeln 10 Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann 10 Sekunden lang. Führen Sie diese Bewegungen 5 Minuten am Tag aus und führen Sie dann eine Minute lang jede Sekunde schnelle Kontraktionen durch.
• „Elevator": Kontrahieren Sie die unterste Vaginalmuskulatur leicht („1. Stock"), halten Sie sie 3–5 Sekunden lang gedrückt, ziehen Sie dann den Bereich darüber an („2. Stock") und halten Sie sie erneut gedrückt. Gehen Sie also 4-5 „Etagen" rauf und runter und „verweilen" Sie auf jedem von ihnen.

Sie können diese Übungen in jeder Position durchführen: Sitzen, Liegen, Stehen.

Vergessen Sie nicht, die Mutterschaft zu genießen!

Der Prozess des Abnehmens nach der Geburt kann Ihnen langwierig und schmerzhaft erscheinen, wenn Sie sich zu sehr auf die Probleme Ihrer Figur und des Übergewichts konzentrieren. Vergessen Sie nicht die Hauptsache – jetzt sind Sie Mutter. Das ist ein Grund, stolz zu sein. Wenn Sie dann zurückblicken, werden Sie verstehen, wie wunderbar die ersten Lebensmonate Ihres Babys waren. Die Figur kann zurückgegeben werden, diese Momente können jedoch niemals zurückgegeben werden.

Diät zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten für Frauen: Menü für die Woche

Die effektivste Diät zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten für Frauen mit einem wöchentlichen Menü, einer Liste erlaubter und verbotener Lebensmittel sowie einer wöchentlichen Diät und einem Kalorienrechner zu Ihren Diensten!

Übergewicht verteilt sich nie gleichmäßig im Körper, es gibt Problemzonen, an denen sich Fett ansammelt. Aufgrund der physiologischen Eigenschaften des weiblichen Körpers sind diese Problembereiche: Bauch, Seiten und Hüften. Es sind diese Bereiche, die eine weibliche Birnenfigur formen, daher hat die Bearbeitung dieser Bereiche höchste Priorität.

Machen wir uns keine IllusionenUnd um Sie vergeblich zu beruhigen: Es ist unmöglich, Fett nur in bestimmten Bereichen des Körpers zu verbrennen, also erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse.

Es gibt jedoch Tricks, die dabei helfen, möglichst effektiv abzunehmen und Problemzonen zu bearbeiten.

Die wirksamsten Methoden zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten sind Diät und Bewegung. Aber welche Art von Diät sollten Sie verwenden? Welche Übungen sollten Sie machen, um Problemzonen zu trainieren? Wie schaffe ich eine ausgewogene Ernährung, die Ihrer Gesundheit nicht schadet?

Prinzipien des Abnehmens

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Grundlage einer schlanken Figur die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind. Deshalb geben wir Ihnen die Grundprinzipien, die bei jeder Diät beachtet werden müssen:

• Wasserhaushalt. Abhängig von Ihrem Gewicht sollten Sie 1, 5 bis 2, 5 Liter Wasser pro Tag trinken;
• Schnelle Kohlenhydrate. Reduzieren Sie den Verzehr von Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln so weit wie möglich;
• Fetthaltige Lebensmittel. Vermeiden oder minimieren Sie den Verzehr von frittierten, salzigen Lebensmitteln;
• Alkohol und schlechte Gewohnheiten. Minimieren oder eliminieren Sie die Verwendung. Das Aufgeben schlechter Gewohnheiten wird Ihnen nicht helfen, schneller abzunehmen, aber es wird Ihre Gesundheit verbessern;
• Teilmahlzeiten. Essen Sie kleine Portionen, damit Sie leicht hungrig bleiben. Übermäßiges Essen führt zu gesundheitlichen Problemen und Übergewicht;
• Frühstücken Sie selbst, geben Sie dem Feind das Abendessen. Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten und das Ignorieren kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Auch ein schweres spätes Abendessen ist schlecht;
• Stress und schlechter Schlaf. Sie sind nicht nur die Hauptfeinde von Übergewicht, sondern auch von einem schlechten Stoffwechsel;
• BJU und Kalorien. Proteine, Kohlenhydrate und sogar Fette werden von Ihrem Körper benötigt, allerdings nur in bestimmten Mengen. Es gibt keine universelle Diät für alle. Sie können das Gleichgewicht nur auf der Grundlage Ihrer individuellen körperlichen Parameter finden;
• Physische Aktivität. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren. Aber jede körperliche Betätigung beschleunigt die Fettverbrennung – das ist eine Tatsache!

Liste der zugelassenen Produkte

Kommen wir zur Diät. Lassen Sie uns eine Liste der Produkte erstellen, auf denen Ihre Ernährung basieren wird. Diese beinhalten:

• Getreide: Buchweizen, Reis (einschließlich roter und brauner Reis);
• Haferbrei: Haferflocken, Weizen, Graupen;
• Hülsenfrüchte: Linsen, Erbsen, Bohnen usw. ;
• Gemüse, Beeren, Früchte, Trockenfrüchte.
• Geflügelfleisch: Huhn, Truthahn:
• Fisch: Es ist erlaubt, 1-2 Mal pro Woche fetten Fisch zu essen;
• Cracker: statt Brot für Suppen;
• Honig: nicht mehr als 1 Teelöffel pro Tag;
• Milchproduktemit minimalem Fettgehalt: Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Käse.

Liste verbotener Produkte

Schauen wir uns nun die Lebensmittel an, die vollständig aus Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden müssen:

• Geräucherte und leicht gesalzene Produkte. Salz hält Wasser im Körper und führt zu Schwellungen;
• Süß, Mehl: Hierzu zählen auch Säfte, kohlensäurehaltige Getränke, Backwaren;
• Fastfood: alle Variationen kalorienreicher Lebensmittel;
• AlkoholEs ist sehr kalorienreich. Wenn Sie also abnehmen möchten, müssen Sie darauf verzichten.
• Fettes Fleisch: Schweinefleisch, Lammfleisch, fettes Rindfleisch;
• Frisches Brot;
• Kaffee: in kleinen Mengen erlaubt;
• Früchte mit hohem Fruktosegehalt: Bananen, Weintrauben.

Kalorienrechner

Wenn Sie erwartet haben, etwas über ein tibetisches Kraut oder eine neue Wunderpille zu lesen, die sofort Fett am Bauch und an den Seiten verbrennt, dann sind Sie hier falsch! Als vernünftiger Erwachsener müssen Sie verstehen, dass keine Wunder geschehen und dass Abnehmen keine Ausnahme darstellt.

Es gibt einen speziellen Kalorienrechner, der Ihnen dabei hilft, die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um schnell abzunehmen. Geben Sie einfach Ihre Parameter ein: Geschlecht, Größe, Alter, Gewicht, körperliche Aktivität und Berechnungsformel (wir empfehlen die Verwendung der Harris-Benedict-Formel).

Natürlich wird dieser Wert direkt vom Stoffwechsel, dem Alter und anderen Eigenschaften des Körpers beeinflusst, daher ist es, wie bereits erwähnt, unmöglich, eine Diät zu erstellen, die für jeden geeignet ist. Wir können nur ein universelles Beispiel geben, das Sie unter Berücksichtigung Ihrer Eigenschaften und Einschränkungen anpassen müssen.

Wochenmenü: Fett am Bauch und an den Seiten entfernen

Wir haben für Sie ein Wochenmenü zusammengestellt, das Ihnen beim Abnehmen und beim Loslassen überflüssiger Pfunde an Problemzonen hilft. Denken Sie jedoch daran, dass Ihnen weder der Kalorienindikator noch dieses Menü beim Abnehmen helfen werden, wenn Sie nicht die von Ihnen angegebenen Grundprinzipien der Gewichtsabnahme befolgen!

Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
Montag	Haferflocken mit Beeren 100-150 g.	Apfel	Gemüsesuppe	Getrocknete Früchte	Hüttenkäse
Dienstag	Omelett aus 2 Eiweiß und 1 Eigelb	Fettarmer Joghurt	Buchweizen und gekochtes Hähnchenfilet	Orange	Kefir
Mittwoch	Weizenbrei mit 1 TL. Honig	Mineralwasser	Mageres Tafelspitz, Reis	Gurken- und Tomatensalat	Fettarmer Joghurt
Donnerstag	Gerstenbrei	Kleine Handvoll Nüsse	Linsensuppe	Quarkkuchen	Kleine Portion Truthahn und Salat
Freitag	2 gekochte Eier	Grapefruit	Gedämpfter Fisch (gebacken ist erlaubt) und gedünstetes Gemüse	Getrocknete Früchte	Fettarmer Hüttenkäse
Samstag	Haferflocken mit Früchten	Kiwi	Hähnchenfilet, Bulgur	Apfel	Kefir
Sonntag	Gedämpftes oder gebackenes Omelett	Fettarmer Hüttenkäse	Gedämpfter Fisch (fetthaltiger Fisch ist einmal pro Woche erlaubt)	Orange	Fettarmer Joghurt

Dieses Menü kann nicht nur, sondern muss auch unter Berücksichtigung Ihrer finanziellen Möglichkeiten, Kontraindikationen aus gesundheitlichen Gründen, Vorlieben und individuellen Eigenschaften des Körpers angepasst werden.

Die Rolle körperlicher Aktivität

Körperliche Bewegung ist ein echter Beschleuniger des Gewichtsverlustprozesses. Ohne ihre Verwendung ist es für Menschen mit langsamem Stoffwechsel sowie für Menschen mit Fettablagerungen an Problemzonen wie Bauch, Seiten und Oberschenkeln äußerst schwierig, Gewicht zu verlieren.

Die besten Stimulanzien für die Fettverbrennung sind Cardio-Übungen: Laufen, Radfahren, intensive Arbeit mit leichten Gewichten im Fitnessstudio, Seilspringen, Crosstrainer und andere. Für maximale Wirksamkeit müssen Sie 2 Stunden nach dem Essen Sport treiben, bis Sie ein verstärktes Hungergefühl verspüren. In diesem Zustand erfährt der Körper Stress und beginnt, subkutane Energiereserven in Form von Fett zu verschwenden.

Je intensiver und länger das Training bei erhöhtem Hunger ist, desto effektiver ist das Ergebnis. Sie sollten das Training jedoch nicht mit Fanatismus betrachten und sich bis zur Bewusstlosigkeit bringen. Ihre Gesundheit ist viel wichtiger als Ihr aktuelles Gewicht!